Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch
mam 15lat ważę ~90kg mierzę~180cm Ćwicze na silowni od 3 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu. Pon Klata, triceps Śr Plecy, biceps Pn Nogi, barki Mam pytanie czy w tym wieku i przy takiej wadzę oraz takim harmonogramie mogę brać białko lub jakiekolwiek suplementy? Czy ma to w ogóle sens? DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI.
Witam, trenuję 4 razy w tygodniu, każdą partie robię w osobny dzień. Jak myślicie czy do mojego aktualnego planu treningowego mógłbym dołożyć TRICEPS w poniedziałek? Dodam że dietka jest, staram się jej trzymać, dodatkowo wspomagam się suplementami : AAKG,CM3,ZMA PN: BARKI+KAPTURY ŚR: PLECY+BICEPS CZW: BRZUCH+MARTWY CIĄG+NOGI PIĄTEK : [...]
czy mogl by mi ktos doradzic jak cwiczyc w domu majac hantelki jakie czwiczenia wykonywac mam diete juz mam 17 lat 180cm i waze 65kg moze byc cos takiego pon.klata+triceps+brzuch wto.wolne sro.plecy+biceps+brzuch czw.wolne pia.nogi+barki+brzuch sob.wolne nie.wolne Z GORY DZIEKI
Witam. Chciałbym ułożyć plan taki jak w temacie. Tylko nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać. nigdy nie ćwiczyłem na siłe ani z priorytetem. teraz jade planem masowym 4 dniowym pon. klata+ brzuch Wt:plecy + przedramie czw.barki+ nogi piątek; bic + tric Prosze o pomoc krok po kroku i od kumaty osób.
Znalazlem w jednym z postów na tym forum taki plan treningowy: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3trening plecy 4trening biceps triceps i pisalo aby trenowac takim systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 (2 dni treningu jede dzien przerwy i znowu 2 dni treningu i jeden dzien przerwy) Czy to jest dobry trening??? O co dokladnie w tym chodzi
witam, chciałbym wźać coś mocniejszego niz kreatyna itp. ogólnie to ćwicze ponad rok i juz mięśnie mi przestał rosnąc, bodowe ciała mam małą tzn biceps 41cm, klata 115, barki 125cm, lepiej wziąśc mete czy nie i jakie efekty z góry dzieki za odpowiedzi
witam chce zaczac cwiczyc i o to moj plan terningowy 1 dzine; klata biceps 2 dzien; nogi,barki 3 dzien; triceps, plecy w kazdy dzien bede cwiczyl brzuch a i diete stosuje 1000 kcal i biore thermoo speeda,hmb i jezdze rowerkiem stacjonarnym 30 minut dziennie prosze o ocene z gory dziekuje Zmieniony przez - bartek1605 w dniu 2012-03-18 22:18:00
Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]
elo:)mam pytanie co jeszcze mógł bym dołożyć do tego planu?? Klata płasko mc przysiady wyciskanie na barki z za karku francuz na leżąco unoszenie przedramion z sztanga stojąc
Co sądzicie o planie split 3 razy w tygodniu? Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można [...]
Siema chciałem sie dowiedziec co myslicie o taki planie ? Dzień 1 Klata,triceps,brzuch Dzień 2 Barki,Kaptury,Biceps,przedramie Dzień 3 Plecy,Nogi,brzuch Dzień 4 WOLNE !!! Jak myslicie partie miesni sa dobrze dopasowane w tym planie ? "Co nie uśmierci to podwójnie wzmocni mnie"
Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )
[...] od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne uwagi i sugestie
Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31
Mam pytanie, jak skutecznie rozbudowac sobie przedramie? (na silowni cwicze 3x w tyg.pon:klata,biceps.sr:plecy,triceps,pt:barki), jak czesto/optymalnie cwiczyc przedramie, czy jest roznica po jakich cwiczeniach bede je trenowal?
Czy dobrze łącze ćwiczenie partii mięśni?? Poniedziałek: klata-triceps-brzuch Wtorek: plecy-biceps-brzuch środa-barki-brzuch-przedramie czartek jak w poniedzialek Piątek jak we wtorek sobota jak w środę Nóg niestety nie ćwicze bo miałem poważną kontuzje:( Zmieniony przez - ch18 w dniu 2008-03-13 14:31:38
Witam dzisiaj pierwszy raz robiłem trening na biceps "21" i bardzo mi się ten trening spodobał i tak się zastanawiam czy opłaca się robić ten trening no inne partie np: barki,klata i tak dalej co o tym myślicie P.S mój plan to FBW
Witam mam 17 lat waga 73-75kg ostatnio nie widze przyrostów moj trening wyglada tak Pon Klata Wto triceps sro biceps czw barki pia plecy czasamizrobie nogi w sobote dieta jest troche kuleje ale ok prosil bym was o pomoc w ulozeniu lepszego treningu
Witam przychodzę z zapytaniem czy taki plan będzie odpowiedni. Mam 17 lat 183 70kg ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek- klata, barki Środa- plecy, biceps, triceps Piątek- nogi, brzuch Z góry dziękuję za odpowiedź
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
